Diabetes type 2

KOSTHOLD

• Begrens kaloriinntaket for å initiere vektreduksjon ved overvekt eller fedme (1)

• Fokus på "minimalt bearbeidede plantevarer som fullkorn, grønnsaker, frukt, belgvekster, nøtter, frø og ikke-hydrogenerte ikke-tropiske vegetabilske oljer, og minimer inntaket av rødt og bearbeidet kjøtt, salt, sukkerholdig brus og raffinerte kornvarer" (3)

• Middelhavskosthold og DASH kosthold har best dokumentert effekt for DM2 (1)

• Middelhavskosthold, vegetarisk og vegant kosthold har alle vist å redusere kroppsvekten, HbA1c, utsatt behov for diabetesmedisiner og positiv effekt på hjerte- og karhelsen (2)

• Mettet fett: Hold inntaket under 10% av daglige kalorier (1)

• Sukker: Begrens inntaket (1)

FYSISK AKTIVITET

• Minimum 150 minutter i uken med moderat til intensiv aerob fysisk aktivitet (1)

• Fysisk aktivitet anbefales fordelt over minimum 3 økter i uken med maksimum 2 etterfølgende dager uten fysisk aktivitet (1)

• 20-30 minutter med styrketrening 2-3 ganger i uken (1) Styrketrening forbedrer blodsukkernivået (2)

• Intensiv fysisk aktivitet kan være kontraindisert ved diabetes nevropati (1)

• Unngå langvarig sitting (1)

• Fysisk aktivitet etter måltider er gunstig for blodsukkerreguleringen (2)

VEKT

• Overvekt og fedme: Vektreduksjon forbedrer HbA1c (2)

• Anbefalt vektreduksjon for de fleste med DM2 er 5-15% (2)

• 5-10% vektreduksjon fører til metabolske forbedringer (2)

• 10-15% vekttap, eller mer, kan føre til remisjon av DM2 og ha fordeler for hjerte- og karhelsen og dødelighet (2)

SØVN

• Søvnvansker er vanlige blant diabetikere. Cirka 50% av personer med Diabetes type 2 har søvnapne (2)

• Tilstrekkelig versus lite søvn reduserer HbA1c, blodtrykket, lipider, sannsynligvis også symptomer på depresjon og øker livskvaliteten (2)

RØYKING

• Røykere som har diabetes type 2 bør bli rådet til røykeslutt og få hjelp til å slutte (1)