top of page

Diabetes type 2

Livsstilstiltak

KOSTHOLD

  • Begrens kaloriinntaket for å initiere vektreduksjon ved overvekt eller fedme (1)

  • Fokus på "minimalt bearbeidede plantevarer som fullkorn, grønnsaker, frukt, belgvekster, nøtter, frø og ikke-hydrogenerte ikke-tropiske vegetabilske oljer, og minimer inntaket av rødt og bearbeidet kjøtt, salt, sukkerholdig brus og raffinerte kornvarer" (3)

  • Middelhavskosthold og DASH kosthold har best dokumentert effekt for DM2 (1)

  • Middelhavskosthold, vegetarisk og vegant kosthold har alle vist å redusere kroppsvekten, HbA1c, utsatt behov for diabetesmedisiner og positiv effekt på hjerte- og karhelsen (2)

  • Mettet fett: Hold inntaket under 10% av daglige kalorier (1)

  • Sukker: Begrens inntaket (1)


FYSISK AKTIVITET

  • Minimum 150 minutter i uken med moderat til intensiv aerob fysisk aktivitet (1)

  • Fysisk aktivitet anbefales fordelt over minimum 3 økter i uken med maksimum 2 etterfølgende dager uten fysisk aktivitet (1)

  • 20-30 minutter med styrketrening 2-3 ganger i uken (1) Styrketrening forbedrer blodsukkernivået (2)

  • Intensiv fysisk aktivitet kan være kontraindisert ved diabetes nevropati (1)

  • Unngå langvarig sitting (1)

  • Fysisk aktivitet etter måltider er gunstig for blodsukkerreguleringen (2)


VEKT

  • Overvekt og fedme: Vektreduksjon forbedrer HbA1c (2)

  • Anbefalt vektreduksjon for de fleste med DM2 er 5-15% (2)

  • 5-10% vektreduksjon fører til metabolske forbedringer (2)

  • 10-15% vekttap, eller mer, kan føre til remisjon av DM2 og ha fordeler for hjerte- og karhelsen og dødelighet (2)


SØVN

  • Søvnvansker er vanlige blant diabetikere. Cirka 50% av personer med Diabetes type 2 har søvnapne (2)

  • Tilstrekkelig versus lite søvn reduserer HbA1c, blodtrykket, lipider, sannsynligvis også symptomer på depresjon og øker livskvaliteten (2)


RØYKING

  • Røykere som har diabetes type 2 bør bli rådet til røykeslutt og få hjelp til å slutte (1)

Referanser

Ressurser

Kunnskapspyramide.jpg

FORKLARING TIL PRESENTASJON AV DOKUMENTASJON

Dokumentasjon basert på retningslinjer og kliniske beslutningssystemer (CDS) er skrevet i FET skrift

Dokumentasjon basert på meta analyser og systematiske oversiktsartikler er skrevet i FET og KURSIV

Dokumentasjon basert på randomiserte kontrollerte studier er skrevet med VANLIG skrift

 

Dokumentasjon basert på observasjonsstudier  / kohortstudier er skrevet i KURSIV

Helseinformasjon på denne siden er ikke ment som medisinske råd. Rådfør deg alltid med din lege før du gjør store livsstilsendringer. Dette gjelder spesielt hvis du har underliggende sykdommer

bottom of page