Fibromyalgi

KOSTHOLD

• Et "low FODMAP" kosthold kan redusere symptomer, spesielt personer med fibromyalgi som også har irritabel tarm syndrom (7)

• Vitamin D: Begrenset dokumentasjon antyder at tilskudd  / tilstrekkelig nivå av vitamin D kan redusere symptomer på fibromyalgi  (5)

• Svak dokumentasjon tyder på at et plantebasert kosthold kan redusere symptomer på fibromyalgi (6)

FYSISK AKTIVITET

• Regelmessig fysisk aktivitet er det eneste tiltaket mot fibromyalgi med sterk anbefaling (2)

• Fysisk aktivitet som kombinerer trening med avspenning kan virke gunstig inn på tilstanden (1)

• Både aerob og styrketrening er forbundet med forbedring av smerte og fysisk funksjon (2)

• Både landbasert og vannbasert trening har effekt på fibromyalgi (3)

• Smerter kan øke i begynnelsen av et treningsprogram. Det er derfor viktig å motivere pasienten til å fortsette med programmet, helst 2 - 3 ganger i uken med trening av moderat intensitet (3)

• Regelmessig aerob trening kan sannsynligvis også redusere fatigue og stivhet (4)

STRESS

• Stress kan forsterke symptomer på fibromyalgi. Det er derfor nyttig å lære seg å håndtere og redusere stress (8)

SØVN

• De fleste personer med fibromyalgi har ikke-restituerende søvn (9)

• Oppretthold god søvnhygiene (8)

• Begrenset dokumentasjon viser at kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-i) kan bedre søvnkvalitet, smerte, angst, depresjon, men ikke søvneffektivitet sammenliknet med andre ikke-medikamentelle tiltak hos personer med fibromyalgi (10)