Hypertensjon

INTRODUKSJON

• Mild hypertensjon med lav risiko for hjerte- og karsykdom kan håndteres med livsstilsendringer alene de første 3 - 6 månedene og deretter reevaluert. Mange vil ha behov for medisiner (1)

KOSTHOLD

• Begrense daglig natriuminntak til maksimalt 1,5g (1)

• Kaliumrikt kosthold, så fremt det ikke er kontraindisert (1)

• DASH kosthold: 8-10 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, fullkorn, lavt saltinntak, fettfattige proteinkilder (1)

• Begrense alkoholinntaket til maksimalt 20-30g/dag for menn og 10-20g/dag for kvinner (1) Et høyt alkoholinntak øker blodtrykket (3)

• Et høyt inntak av kostfiber reduserer blodtrykket (4)

• Å erstatte karbohydrater med proteiner fra sojaprodukter eller meierivarer har vist å redusere blodtrykker (4)

• Rødbetter: Et daglig inntak på 70 - 250 ml rødbet juice reduserer systolisk blodtrykkhos personer med arteriell hypertensjon (2)

• Unngå et høyt inntak av kaffe eller koffeinrike produkter (5)

FYSISK AKTIVITET

• Regelmessig fysisk aktivitet, helst 30 minutter daglig med aerob trening med moderat intensitet 5 dager i uken eller 150 minutter i uken (1)

• Regelmessig aerob trening eller styrketrening kan redusere blodtrykket med i snitt 4 - 6 mmHg (3)

SØVN

• Utilstrekkelig søvn (< 7 timer) er en risikofaktor for høyt blodtrykk. Forbedring av søvnen kan bidra til blodtrykksreduksjon (3)

RØYKING

• Røykeslutt anbefales for å opprettholde god hjerte- og karhelse, men røykeslutt medfører ikke lavere blodtrykk (1)

VEKT

• Vektreduksjon hvis overvektig eller med fedme (1)

• Anbefalt midjemål: Menn < 102 cm, kvinner < 88cm

• For hver kg vektreduksjon reduseres blodtrykket med ca 0,5 - 2 mmHg (3)