top of page

Hypertensjon

Livsstilstiltak

INTRODUKSJON

  • Mild hypertensjon med lav risiko for hjerte- og karsykdom kan håndteres med livsstilsendringer alene de første 3 - 6 månedene og deretter reevaluert. Mange vil ha behov for medisiner (1)


KOSTHOLD

  • Begrense daglig natriuminntak til maksimalt 1,5g (1)

  • Kaliumrikt kosthold, så fremt det ikke er kontraindisert (1)

  • DASH kosthold: 8-10 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, fullkorn, lavt saltinntak, fettfattige proteinkilder (1)

  • Begrense alkoholinntaket til maksimalt 20-30g/dag for menn og 10-20g/dag for kvinner (1) Et høyt alkoholinntak øker blodtrykket (3)

  • Et høyt inntak av kostfiber reduserer blodtrykket (4)

  • Å erstatte karbohydrater med proteiner fra sojaprodukter eller meierivarer har vist å redusere blodtrykker (4)

  • Rødbetter: Et daglig inntak på 70 - 250 ml rødbet juice reduserer systolisk blodtrykkhos personer med arteriell hypertensjon (2)

  • Unngå et høyt inntak av kaffe eller koffeinrike produkter (5)


FYSISK AKTIVITET

  • Regelmessig fysisk aktivitet, helst 30 minutter daglig med aerob trening med moderat intensitet 5 dager i uken eller 150 minutter i uken (1)

  • Regelmessig aerob trening eller styrketrening kan redusere blodtrykket med i snitt 4 - 6 mmHg (3)


SØVN

  • Utilstrekkelig søvn (< 7 timer) er en risikofaktor for høyt blodtrykk. Forbedring av søvnen kan bidra til blodtrykksreduksjon (3)


RØYKING

  • Røykeslutt anbefales for å opprettholde god hjerte- og karhelse, men røykeslutt medfører ikke lavere blodtrykk (1)


VEKT

  • Vektreduksjon hvis overvektig eller med fedme (1)

  • Anbefalt midjemål: Menn < 102 cm, kvinner < 88cm

  • For hver kg vektreduksjon reduseres blodtrykket med ca 0,5 - 2 mmHg (3)

Referanser

Ressurser

Evidence Pyramid

FORKLARING TIL PRESENTASJON AV DOKUMENTASJON

Dokumentasjon basert på retningslinjer og kliniske beslutningssystemer (CDS) er skrevet i FET skrift

Dokumentasjon basert på meta analyser og systematiske oversiktsartikler er skrevet i FET og KURSIV

Dokumentasjon basert på randomiserte kontrollerte studier er skrevet med VANLIG skrift

 

Dokumentasjon basert på observasjonsstudier  / kohortstudier er skrevet i KURSIV

Figur: Evidenspyramide

Helseinformasjon på denne siden er ikke ment som medisinske råd. Rådfør deg alltid med din lege før du gjør store livsstilsendringer. Dette gjelder spesielt hvis du har underliggende sykdommer

bottom of page