Koronar hjertesykdom - forebygging

KOSTHOLD

• Middelhavskothold eller liknende kosthold (1).  Spis et mer plantebasert kosthold rikt på fiber, frukt, grønnsaker, nøtter, belgvekster og fullkorn (1)

• Mettet fett: < 10% av daglig kaloriinntak. Erstatt mettet fett med umettet fett og/eller uraffinerte karbohydrater (1)

• Salt: < 5g/dag. Redusert saltinntak reduserer blodtrykket og risikoen for hjerte- og karsykdom (1)

• Frukt: > 200g/dag

• Grønnsaker: > 200g/dag

• Fiber: 30-45g/dag, fortrinnsvis fra fullkorn

• Nøtter: 30g/dag (usaltet)

• Hold alkoholinntaket lavt, under 100g/uke (1)

• Fet fisk en eller flere ganger i uken (1)

• Reduser inntake av bearbeidet kjøtt til under 500g/uke (1)

• Sukker: Hold inntake under 10% av daglige kalorier (1)

FYSISK AKTIVITET

• For alle aldersgrupper: 150 - 300 minutter i uken av moderat intensitet (f.eks. rask gange), eller 75 - 150 minutter i uken av høy intensitet (f.eks. jogging / løping) (1)

• Hvis 150 minutter i uken ikke kan oppnås anbefales personen likevel å være så aktiv som mulig. Akkumulert fysisk aktivitet i bokler på ned mot 10 minutter eller mindre har positiv effekt (1)

• Reduser tid med sitting / inaktivitet (1)

• Styrketrening 2 ganger i uken reduserer risiko for hjerte- og karhendelser og total dødelighet (1)

RØYKING

• Røyking er en sterk og uavhengig risikofaktor for aterosklerotisk hjertesykdom  (1)

• Røykeslutt reduserer risiko for hjerte- og karsykdom og bedrer også mental helse (1)

MENTAL HELSE

• Personer med psykisk sykdom trenger mer støtte for å gjøre livsstilsendringer (1)

STRESS

• Ved mys stress kan stressreduksjon forbedre utfall ved hjerte- og karsykdom (1)