Osteoporose

KOSTHOLD

• Et sunt og næringsrikt kosthold (3)

• Tilstrekkelig inntak av vitamin D (kvinner: 800 IU/dag) og kalsium inntak (kvinner: 1200mg/dag fra mat eller tilskudd) for å opprettholde en god benhelse (1, 6). Det er imidlertid ikke entydig dokumentasjon for at vitamin D og kalsium tilskudd reduserer risiko for fraktur (1)

• Unngå et høyt alkoholinntak (5). Alkohol er en risikofaktor for osteoporose (3)

• Sammenliknet med avhopldspersoner har personer som drikker 0,5 - 1 enheter daglig ca 1,4 ganger høyere risiko for å utvikle osteoporose (4)

• Proteiner: Noen studier viser at økt proteininntak reduserer risiko for hoftefraktur, mens andre studier antyder at et høyt proteininntak kan øke benreabsorpsjon og kalsiumutskillelse (5)

FYSISK AKTIVITET

• Regelmessig fysisk aktivitet, fortrinnsvis vektbærende trenint bidrar til å opprettholde god benhelse (1, 5)

• Balansetrening reduserer risiko for å falle (1)

• Øvelser som styrker muskulaturen og bedrer balansen kan være spesielt hensiktsmessig (5)

• Trening forbedrer mineraldensiteten i korsryggen. Det er likevel usikkerhet med hensyn optimal dose, frekvens og type aktivitet (1)

• Trening reduserer risiko for osteoporotiske brudd (5)

• Forebygging: Regelmessig trening er med til å forebygge osteoporose hos personer over 65 år, og bedrer bentettheten både korsrygg og hofter (2) 

• Svært høyt treningsnivå i premenstruelle kvinner kan foårsake amenore og vektreduksjon som fører til benskjørhet (5)

RØYKING

• Røykslutt reduserer risiko for brudd (3)

• Å røyke en pakke sigaretter daglig gjennom livet er forbundet med 5 - 10% reduksjon i bentettheten (5)

• Røyking kan også redusere effekten av østrogenbehandling (5)

VEKT

• Oppretthold normalt vekt (3)

FOREBYGGING

• Anbefalt inntak av kalsium: 1000mg/dag for menn) and 1200mg for kvinner. 

• Anbefalt inntak av vitamin D: 800-1000 IU/dag (2, 5). Høyere vitamin D doser kan være nødvendig hos noen (2)

• Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, fisk, fjærkre og fullkorn reduserer risiko for lav bentetthet og hoftefraktur (3)

• Et typisk vestlig kosthold med mye bearbeidet og rødt kjøtt, animalsk fett, raffinert sukker og sukkerholdig drikke kan øke risiko for  lav bentetthet og høftefraktur (3)

• Et vegant kosthold er assosiert med økt risiko for brudd (3)