Overgangsalder
Livsstilstiltak
KOSTHOLD
Alkohol, koffein og krydder kan forverre overgangsalder plager (1)
Å drikke kaldt vann kan lindre symptomene (1)
Fettfattig helhetlig plantebasert kosthold med daglig tilskudd av 1/2 kopp (86g) kokte sojabønner: I en randomisert kontrollert studie av postmenopausale kvinner med 2 eller flere hetetokter daglig observerte man 79% reduksjon i totalt antall hetetokter (49% i kontrollgruppen), 84% reduksjon av moderat-intense hetetokter (42% i kontrollgruppen). Fra uke 0 - 12 hadde 56% av deltakerne i behandlingsgruppen ingen moderate-intense hetetokter (ingen endring i kontrollgruppen) (2).
STRESS
Stresshåndtering anbefales siden stress kan forverre symptomene (1)
Unngå varme omgivelser (1)
VEKT & FYSISK AKTIVITET
Vektreduksjon hvis overvekt/fedme, samt regelmessig fysisk aktivitet reduserer ikke symptomene men har fordeler med hensyn til hjerte- og karhelse og benhelse (1).
Referanser
Ressurser
Figur: Evidenspyramide
FORKLARING TIL PRESENTASJON AV DOKUMENTASJON
Dokumentasjon basert på retningslinjer og kliniske beslutningssystemer (CDS) er skrevet i FET skrift
Dokumentasjon basert på meta analyser og systematiske oversiktsartikler er skrevet i FET og KURSIV
Dokumentasjon basert på randomiserte kontrollerte studier er skrevet med VANLIG skrift
Dokumentasjon basert på observasjonsstudier / kohortstudier er skrevet i KURSIV
Helseinformasjon på denne siden er ikke ment som medisinske råd. Rådfør deg alltid med din lege før du gjør store livsstilsendringer. Dette gjelder spesielt hvis du har underliggende sykdommer